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トレーニング・テクニック

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胴長短足の自転車選び サイズの基準は股下、座高、身長?

短足=リーチ不足は自転車乗りには鬼門です。ロードでもマウンテンバイクでも。股下72cmの短足のぼくが断言します。
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フラットバーのらくな握り方 基本グリップから究極TTモードまで

「クロスバイクやMTBのフラットバーは握り方が一つしかなくて疲れる」←まじで言ってるならとんだ笑い話。
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MTB初心者が山や野や谷や公園で一年間遊ぶとスキルは身につくか?

MTB乗りに転職して一年が経ちました。まんぜんとした遊びでおっさんがバイクスキルを習得できるか?
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ロードバイクで尻が痛い! 擦れ 腫れ 痺れ 痔…慣れで片付くはずもなし

尻の腫れ、痺れ、擦れ、痛み、痔は自転車乗りの職業病です。経験者の「慣れる」はおまじないに過ぎません。チャリの尻トラブル集。
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ペダリングの左右差をなくすトレーニング 効果的な3つの方法

スポーツのなにがしかのモーションは左右対称のうごきと左右非対称のうごきのよせあつめです。ベースボールのピッチング、球けりのキックは非対称、ランニングや水泳は対称です。 で、スポーツバイク、自転車のペダリングは左...
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アウター縛りでヒルクライム トレーニング効果は? 上位縛りも特集

アウター縛りとは自転車フロント変速の外側のリング『アウターリング』のみで走ることです。効果はトルクの下限のアップです。しかし、ロードのアウター縛りのごときはぬるいなめプです。さらに上位の縛りを紹介しましょう。
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クリートの取り付け方 正しい位置決めは至難だが あるか? ペダルツボ

自転車のビンディングのクリートの取り付けはしごくかんたんです。ねじをきつくしめる、以上です。が、位置決めは一筋縄ではありません。正しい位置の定説が何個もあります。新旧クリート定位置の解答とペダルツボへの道。
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ロードバイクで膝が痛い! 原因は酷使、ポジション、O脚、X脚…

膝痛は自転車乗りの宿命です。ぼくはある条件下でけんちょにこれを再現できます。やってることが昭和時代のうさぎ跳びだと気づいて、これを止めました。X脚、O脚もひざにはよろしくありません。膝痛の種類と対策。
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結局、ハンガーノックてのはなに? 自転車中によく起こる不調と対策

「ハンガーノック」 いかにも専門的なそれっぽいワードですが、ようはただのすんごいハラペコです。自転車活動中によく起こる身体不調やその対策など。
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自転車乗りにおすすめハムストリングと太腿のストレッチ&ちょいトレ

自転車乗りにおすすめのハムストリング、ふともも、そのほかのストレッチやトレーニングを紹介します。ぼくが効果を実感できたものばかりを厳選しました。てか、この世界には準備運動やクールダウンをしない人が多すぎる!
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