トレーニング・テクニック

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ロードバイクで尻が痛い! 擦れ 腫れ 痺れ 痔…慣れで片付くはずもなし

尻の腫れ、痺れ、擦れ、痛み、痔は自転車乗りの職業病です。経験者の「慣れる」はおまじないに過ぎません。チャリの尻トラブル集。
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ペダリングの左右差をなくすトレーニング 効果的な3つの方法

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アウター縛りでヒルクライム トレーニング効果は? 上位縛りも特集

アウター縛りとは自転車フロント変速の外側のリング『アウターリング』のみで走ることです。効果はトルクの下限のアップです。しかし、ロードのアウター縛りのごときはぬるいなめプです。さらに上位の縛りを紹介しましょう。
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クリートの取り付け方 正しい位置決めは至難だが あるか? ペダルツボ

自転車のビンディングのクリートの取り付けはしごくかんたんです。ねじをきつくしめる、以上です。が、位置決めは一筋縄ではありません。正しい位置の定説が何個もあります。新旧クリート定位置の解答とペダルツボへの道。
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ロードバイクで膝が痛い! 原因は酷使、ポジション、O脚、X脚…

膝痛は自転車乗りの宿命です。ぼくはある条件下でけんちょにこれを再現できます。やってることが昭和時代のうさぎ跳びだと気づいて、これを止めました。X脚、O脚もひざにはよろしくありません。膝痛の種類と対策。
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結局、ハンガーノックてのはなに? 自転車中によく起こる不調と対策

「ハンガーノック」 いかにも専門的なそれっぽいワードですが、ようはただのすんごいハラペコです。自転車活動中によく起こる身体不調やその対策など。
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フラットバーのらくな握り方 基本グリップから究極TTモードまで

フラットバーにはポジションがひとつしかない・・・この浅はかな俗説を打破するためにフラットバーのグリップ、握り方、ポジションを大特集します。ひとつどころのさわぎじゃありません。可能性は無限大です。
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自転車乗りにおすすめハムストリングと太腿のストレッチ&ちょいトレ

自転車乗りにおすすめのハムストリング、ふともも、そのほかのストレッチやトレーニングを紹介します。ぼくが効果を実感できたものばかりを厳選しました。てか、この世界には準備運動やクールダウンをしない人が多すぎる!
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休むダンシングのコツ 体重とハムストリングをももまえを使い分ける

休むダンシングを覚えれば、サイクリングのロングライドや上り坂を楽に走れます。センターをキープしつつ、身体の部位を局所的に使いつつ、バイクを舞わすことです。決して自分自身は踊りません。
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サドルの高さの合わせ方 ママチャリ、クロス、ロード、MTBで変わる

自転車のサドル高の出し方には諸説があります。そして、自転車のジャンルでベストポジションはちがいます。ぼくの経験をふまえて、ベターなサドル高のポジションやジャンル別のべスポジを解説します。
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