トレーニング・テクニック

膝痛は自転車乗りの宿命です。ぼくはある条件下でけんちょにこれを再現できます。やってることが昭和時代のうさぎ跳びだと気づいて、これを止めました。X脚、O脚もひざにはよろしくありません。膝痛の種類と対策。

「ハンガーノック」　いかにも専門的なそれっぽいワードですが、ようはただのすんごいハラペコです。自転車活動中によく起こる身体不調やその対策など。

自転車乗りにおすすめのハムストリング、ふともも、そのほかのストレッチやトレーニングを紹介します。ぼくが効果を実感できたものばかりを厳選しました。てか、この世界には準備運動やクールダウンをしない人が多すぎる！

休むダンシングを覚えれば、サイクリングのロングライドや上り坂を楽に走れます。センターをキープしつつ、身体の部位を局所的に使いつつ、バイクを舞わすことです。決して自分自身は踊りません。

自転車のサドル高の出し方には諸説があります。そして、自転車のジャンルでベストポジションはちがいます。ぼくの経験をふまえて、ベターなサドル高のポジションやジャンル別のべスポジを解説します。

自転車競技でケイデンスはクランクの回転数を表します。単位はRPM。一応の平均は「90」ですが、実態とはややかけ離れます。高ケイデンス、低ケイデンス、それぞれの特性をさらっと解説しましょう。

ピストバイクの実用的で魅力的なテクニックがスキッドです。コツをつかめば、フラットペダルで簡単にできます。イメージは『つっかえ棒』です。おすすめタイヤやギア比などをおまけに。

現在のピストバイクは安全な乗り物です。2013年から販売規制のためにノンブレーキのものは販売不可になりました。ブレーキありのピストはママチャリやロードより低リスクです。でも、ヒルクライムやダウンヒルにはおすすめしません。その訳は？

あんまりがちがちのスポ根論にならないようにふつうの自転車やミニベロ、クロスバイクで緩く早く楽に走れるコツを伝授します。基本は『りきまないこと』です。