トレーニング・テクニック

自転車乗りにおすすめのハムストリング、ふともも、そのほかのストレッチやトレーニングを紹介します。ぼくが効果を実感できたものばかりを厳選しました。てか、この世界には準備運動やクールダウンをしない人が多すぎる！

休むダンシングを覚えれば、サイクリングのロングライドや上り坂を楽に走れます。センターをキープしつつ、身体の部位を局所的に使いつつ、バイクを舞わすことです。決して自分自身は踊りません。

自転車のサドル高の出し方には諸説があります。そして、自転車のジャンルでベストポジションはちがいます。ぼくの経験をふまえて、ベターなサドル高のポジションやジャンル別のべスポジを解説します。

日本人は胴長短足です。男子の平均身長は172cm、股下は77cmです。あいにくとぼくはこの平均にすら届きません。足と腕の長さは162cmの女子と五分です。そんな短足さんの自転車サイズ選びのコツなど。

自転車競技でケイデンスはクランクの回転数を表します。単位はRPM。一応の平均は「90」ですが、実態とはややかけ離れます。高ケイデンス、低ケイデンス、それぞれの特性をさらっと解説しましょう。

ピストバイクの実用的で魅力的なテクニックがスキッドです。コツをつかめば、フラットペダルで簡単にできます。イメージは『つっかえ棒』です。おすすめタイヤやギア比などをおまけに。

現在のピストバイクは安全な乗り物です。2013年から販売規制のためにノンブレーキのものは販売不可になりました。ブレーキありのピストはママチャリやロードより低リスクです。でも、ヒルクライムやダウンヒルにはおすすめしません。その訳は？

あんまりがちがちのスポ根論にならないようにふつうの自転車やミニベロ、クロスバイクで緩く早く楽に走れるコツを伝授します。基本は『りきまないこと』です。